Atenção Plena

Você já ouviu o termo Atenção Plena? Ou Mindfulness? Sabe o que significa?

Mindfulness é um tipo de meditação. Ela tem como objetivo nos trazer para o momento presente, perceber que estamos aqui e agora. E notarmos que tudo o que podemos fazer está no aqui e no agora.

Uma das definições que eu mais gosto é essa:

“Prestando atenção ao momento presente com abertura e curiosidade, e querendo que ele seja o que realmente é” – Diana Winston, do Centro de Pesquisa de Consciência da UCLA.

A prática de Mindfulness foi expandida pelo PhD Jon Kabat-Zinn, e ele dá aula sobre Mindfulness para a redução do stress no MIT, onde tem uma cadeira.

Coloquei essas referências aqui caso vocês queiram procurar mais sobre Mindfulness no bom e velho Google! 😉

Colocando em prática

Mas de qualquer maneira, o que eu queria dividir com vocês é como consegui colocar a prática da meditação no meu dia-a-dia. Sim, o mais difícil de tudo é colocar a meditação como um hábito, e não deixar de fazê-la todos os dias!

Eu comecei assistindo a um congresso online sobre meditação que durou 30 dias, e em cada dia um palestrante diferente falava. Eles falavam sobre todos os aspectos da meditação, as dificuldades para quem estava começando, e os benefícios de se meditar todos os dias. Eu achei muito bom acompanhar esses caras falando. Alguns deles eram figuras importantes, como o próprio Prof. Jon Kabat-Zin, ou o Daniel Goleman, ou a Tara Brach. Pessoas que realmente estudam a prática da meditação e as consequências delas no nossos sistema neurológico.

Depois disso, resolvi fazer um curso que se chama Mindfulness Based  Stress Reduction, cuja tradução livre é “A Redução do Stress baseado na Atenção Plena”. Fiz o curso em dois meses, e tinha que me dedicar 30min por dia para a meditação, além de uma vez por semana ler vários textos, participar de aulas, etc.

Todo esse caminho fez com que o mais difícil eu conseguisse fazer: criar o hábito de meditar!

Sim, o que eu ouvi no congresso e o que eu ouvi também no curso é que a maioria das pessoas desiste. Como a meditação é um compromisso meu-comigo-mesmo, eu posso postergar, dizer que vou fazer daqui a pouquinho… E empurrar pra mais tarde até…. esquecer de fazer no dia!

Ou seja, o mais difícil é criar o hábito. Depois de repetir com esse compromisso (no meu caso foram 3 meses), você não perde mais. E inclusive sente falta se não começa o dia com a meditação!

Benefícios

Um dos benefícios de fazer a meditação é ter mais clareza que “minha mente não sou eu”. A mente é algo que eu tenho um certo controle. Mas que às vezes vai para lugares que eu não quero que ela vá. A meditação ajuda a perceber que ela está indo para algum lugar e a trazer ela de volta, ou algumas vezes deixar ela ir mesmo… Enfim – a consciência de que nós e nossa mente não é uma coisa única é o que mais me ajuda na meditação.

E você? Medita também? O que você acredita que a meditação te traz de benefícios?

E em um próximo post vou escrever mais sobre algumas técnicas, como fazer, etc. Me conte se você quer saber mais! 🙂